戒色是一场持久战

作为一个曾经深陷色倩瘾的人,深知这个过程的不易,想谈下自己的经历,希望能帮助更多的人。

已经忘记自己从什么时候开始沉迷色倩了,大概很早很早就开始了吧,最开始只是习惯自渎,后来在电视上接触到了一些色倩的画面后就一发不可收拾,从开始时的在书上找色倩片段,到后来看色倩小说、图片,最后是视频。戒色网 - 戒淫网-https://jiexy.com/16664.html

在开始的很长一段时间内我都没有注意有什么危害,直到后来突然在网上看到了戒色平台的一些关于xy危害的言论,因为当时自己又是个有点胆小的人,而它说的又和自己的情况很相似,所以就非常笃信。

从那以后,我每次自渎后都会有负罪感,开始想要戒掉它。那时候,我的状态就是戒一段时间,放弃一段时间,经常活在焦虑的情绪中。

上了大学后,时间变多了,频率也高了起来,并且发现自己看色倩视频的口味越来越重,学习时的注意力也比较不集中,看到街上的女性总会不由自主的想起视频中的一些场景。

这时我就觉得不对头了,开始反思自己的行为,开始重新思考自渎这件事到底是有害还是没害。为了找到答案,我几乎搜遍了网上所有关于色倩、自渎的文章,看了许多的相关视频,最终得出了一些结论。

我认为,最关键的可能不是戒自渎,而是戒除色倩瘾,也就是要停止观看色倩相关的产物。因为用眼睛观看色倩视频的时候,会让大脑分泌超量的多巴胺,大脑细胞无法承受这些超量的多巴胺,就会自动地减少多巴胺的受体。

而这导致的后果就是,本来正常情况下,我们在做一些普通的事情时大脑就能感受到快乐,比如看书、写字等等,但是现在因为大脑多巴胺受体的减少,我们做这些事情时就感受不到快乐,表现为学习时的注意力不集中,无法坚持做一些事情,总是想逃离去找一些乐子。

你是不是有时就会发现,自己确实是想学习啊,但是坐在那看一会书就躁得不行,这是因为你由于经常看色倩视频,做这种高多巴胺的活动,大脑已经习惯了高多巴胺环境,产生了耐受性。

等你再去一动不动地做看书写字这种低多巴胺活动时,大脑就受不了了,就驱使你离开当前环境,去寻找更多的多巴胺。

这就像你可能刚开始只看普通的色倩视频,后来就会发现普通的已经满足不了你了,开始找口味更重的,试想一下,如果有一天所有的视频你都觉得不刺激了,你会不会去犯罪呢?

除此之外,我还调查到色倩产物还会对大脑结构造成影响等等,总而言之,最后我得出一个结论,不管是否自渎,都应该先戒除掉色倩瘾再说。

二、制定计划

最开始依旧是从网上找答案,网上说的五花八门的,例如:替代法、观心、做俯卧撑、转移注意力这些,找到了很多很多,大概整个一年的时间,我一直在尝试各种各样的方法,失败了无数次,中间也放弃了一段时间。

直到2020年疫情期间,就又开始琢磨能不能再试试,大概在2020年5月初,就突然感觉自己能戒掉了,这个感觉真的很奇妙,我真的很难说是什么方法让我戒掉,但是我会尽量总结出几条我觉得比较重要的东西。这些方法可能你很少会看到。

三、成功经验

建立对戒掉色倩瘾这件事的正确认知,拥有稳定的心态。

很多人都想,今天找几篇文章,尝试一下,发发狠心,这次一定把它戒掉。然而,戒色倩瘾这件事是不可能一蹴而就的,为什么呢?

首先我们要明白,戒瘾这件事,是改变大脑已经适应的、旧的行为习惯和思维习惯,重塑新的习惯的过程,这是一个长期的、像养成习惯一样的、要积累的过程。其次,每个人的情况都不同,比如成瘾原理、诱因、程度等等因素都千差万别,所以从来就没有能适用于所有人的方法。

所以不要想着今天我看几篇优秀的方法论、看几个热血澎湃的励志视频,我这次就百分百能成功了,这种心态不仅无法为你带来成功,反而会让你在这次的失败后产生更大的自我厌恶感,并在接下来的一段时间里自暴自弃,直到看到下一篇文章或视频又重新进入这个恶性循环,并且,每一次的自暴自弃都可能会在总体上加大你戒掉的难度。

你要做的是,认认真真地对待每一次戒色,在过程中要尽全力去戒,但是面对失败的结果要坦然地接受。

这次戒色的结果固然是重要的,但是更重要的一点是,在这次戒色中得到收获与成长,要主动地去观察自己、去总结经验,观察记录自己每一次的戒色倩瘾的全过程,从开始戒色,到中间的挣扎,到最终无法坚持的全过程,从中你就会了解到很多很多细节,比如:

自己每天在什么时候看色倩片的欲望最强烈,听到什么、看到什么、和什么人在一起、做什么事会更容易触发自己的欲望,自己每天的心理活动都发生着怎样的变化,为什么自己喜欢看某种特定类型的影片?

其源自于什么心态,背后的科学原理是什么,自己对色倩的看法是怎样的,自己对异性的看法是怎样的,有没有趋于偏激和病态,原因又是什么,如何改变,自己是对色倩片的依赖大还是对自渎的依赖大等等等等。

通过每一次对记录的思考,分析与总结,你会提出更多的、更细化的问题,而通过解决这些小问题,你才可以更了解戒色倩瘾这个大问题,而这些问题你都可以从互联网、从书籍中找到答案,找到了答案后,你才能再去提出更适合自己的、更完善的下一个戒色计划。然后马上进入下一次的戒色。

总之,要明白这是一场持久战,不要在某一次的失败中丧失信心,虽然这次破戒会让你变得更糟一点,只要在这次戒色过程中获得的经验,让你在整体上有了进步,你就是朝着好的方向发展的,要始终保持一个平稳的心态。

ok,我这次尽了全力了,虽然破戒了,马上爬起来,坐下来认真总结经验。只要记录下这次失败时的场景、行为、心理活动等等,我去找更多的、科学的方法去尝试,等到下一次戒色时,我继续尝试更适合自己的新方法,争取下次不再破戒,或者能有更多的办法应对色倩瘾的来临,能坚持更久的时间,那我这次的戒色就是有意义的。

长此以往,你就会发现,自己进入了一个正向循环,你每次都比上次有了进步,通过主动地思考、调查、研究,每次都比上次更了解自己,更了解色倩瘾这件事,更了解成瘾的原理,每次都提出了更适合自己的新方案,当色倩瘾来临时,你应对的办法越来越多,在戒色这件事上,你变得越来越强。

终有一天,量变引起质变,你会突然发现没有什么因素能够再让你看色倩视频了,让你看比让你不看都难,你的心态与行为都已经改变了,你的大脑已经适应了,那时你就成功了。

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