个人的强大，固然重要，可是真正的强者往往会带领周围的人，一起上进。
lz是高一新生，两年前染上邪婬，目前戒色一百零四天，我经历了自己的蜕变。高一入学时，我不过是全市三百名开外的普通学生，但是在戒色百天后，我成功挺进全市前20。其实很早就想在戒色吧发帖，只是没有勇气面对，现在想开了，戒色并不是什么不光彩的事情！寻找高中戒色同僚，一起为了自己未来努力！！讲一讲自己的经历 不会多涉及曾经的堕落，而更多的是传递正能量。戒色网 - 戒淫网-https://jiexy.com/19225.html
lz山东人，是义务教育是五四制，也就是说我们这边初中有四年。我是在初三接触的邪婬，当时具体怎么回事忘记了，反正自从那时起，我就陷入了邪婬无法自拔。当时每星期两三次，最严重甚至一天两三次。曾经有一次在家里看片被父亲逮个正着，他看我的眼神我现在还忘记不了。真的是那种让我心痛的眼神。可是这并没有让我停止邪婬。我越陷越深。中考完的暑假，症状开始显现，我受到了惊吓。戒色吧我早有接触，，可是没有一次戒色是成功的。但是我不甘堕落。我认识到了邪婬的危害。在高中开学时，我发现未来 只有掌握在自己手中。于是我开始戒色。
以上是背景 我讲述自己的故事不会像别人一样纠结于过去，我明白唯有面向明天，才能有更好的未来。
戒色初期，我根本没有想过要戒很长时间。目标只是突破二十天而已。但是就是这样，一步一个脚印，我赢得了今天的荣耀。
戒色初期，对自己并不是很有信心，因为曾经戒色失败的挫败感一直萦绕着我，挥之不去。但是我决定坚持，因为未来掌握在自己手中，只有奋斗，才能不被时代淘汰。那种使命感让我坚持，让我奋斗，让我不能向别人预测的命运屈服。正是这个信念督促我坚持。
戒色期间，我发现晚睡是欲望升起的一个主要原因，晚睡对自己的影响真的很严重，第二天精力不足不说，就上床时那种无法遏制的欲望也令我绝望。我发现高中晚上熬夜学习并不是一个好主意，尽管绝大多数高中生都是这样。于是我开始做改变。第一步就是改变自己的生物钟。
之前看了一篇南怀瑾老师谈睡眠的文章，对我影响不少。那篇文章的观点与我不谋而合。既是早睡早起。
于是我坚定了改变自己生物钟的信念，并制定了时间表。既是晚上十一点睡(很多人可能会说这不叫早睡，但是早睡是相对而言的，平常都是十二点或十二点半睡。高中生活很紧张)，早上五点半起。起床之后做三十个push up(俯卧撑)然后学习，背书。这样的生物钟，真的十分重要，具体的益处，我后面会发那个帖子的链接。反正总之，晚上没有欲望了，白天也有精神了，学习效率也提高了，身体素质也相应提升。
当我戒色时，发现有时会比较疲惫。经过科学观察我发现很多时候这种现象的原因都是我把精力花在了不该花的地方。比如没事看手机，没事看电视，以及看那些无聊的，没有实际意义的奇幻小说。我开始改变自己对时间利用的态度。把更多无聊的时间投入在读书，学习上。这个事情真的很重要！不只是对学生，对所有人都是。要把时间投入在提升自己上。比如读书。现在我把休闲时间与课间更多地投入在看名著上，目前在攻读《战争与和平》。被托翁的思想震撼到了。这才是可以提升自己的读物。对于以上事情，最根本的是提升自己的自制力。下面我会介绍我是如何培养自己的自制力。
加强自制力在于每天的一点小事。比如吃饭时少吃一口肉;写作业时难题多想一会;晚上睡觉时少熬一分钟夜;上课听讲时少一分钟走神...每一个细节，都在提升自制力。当然还有一些额外的训练，比如冥想。lz目前每天起床冥想十五分钟，自制力也得到了很多提升。我的冥想的方法比较简单。不像百度百科和各种百科写的那么复杂。是lz在一本讲自制力的书上学来的。那本书的作者是斯坦福大学心理学教授，他的书告诉了我美国人对冥想的看重以及他们对冥想的简化和理解。下面对这种冥想做个介绍。并附上书的封皮。
下面介绍一下lz平常提升自制力的方法——冥想。
我的冥想方法很简单，只是盘腿坐在床上，将脑中所有念头排开，只集中于呼吸。当有其他念头升起时，一定要第一时间觉知并回到呼吸上来。把呼吸拉长，但不要刻意。大约十五秒一次呼吸即可。初学者可以在心中默念“呼”和“吸”，有助于集中注意力。刚开始时念头肯定会乱飞，但不要紧，觉察到自己念头乱飞，经常回到呼吸上，冥想就已经在发挥效果了。所以一开始冥想的人可能会有些质疑效果，但往往第一次冥想是最有效果的。平均每次冥想耗时五到十分钟。可以酌情增加。不建议超过半小时
自制力的锻炼，让我在学习效率与时间利用上获得了持续的提高，精力也越发集中，渐渐的，上课听不进去课的情况也减少了，上课积极性也变高了。lz开始喜欢上那种紧张的学习生活。相信上进的高中生都会有同样的体会，看着自己一天天变化，真是一种愉悦，超脱形骸的愉悦！
渐渐的，我发现戒色带给我的绝非是仅仅在身体上的改观，而是在心灵甚至灵魂上的升华，而这带领着我向一个更积极更阳光的方向发展。正是戒色吧这样一个充满积极向上正能量的地方，促使了我的蜕变。每一个人都如此认真，都不甘堕落。都散发着进步的气息，散发着向上的朝气。
“唯有当你自身强大，别人才会肯定你”。这是我曾经的观点，当然现在也有这个观点的想法。可是现在，更多的想法，是“只有点亮自己，才能让身边环绕光亮。”个人的强大，固然重要，可是真正的强者往往会带领周围的人，一起上进。所以我才开出这样的一个帖子 ，只为让更多的人与我一起上进。
关于对人生的态度
lz对人生的态度很简单，就是我们有能力让未来变得更好，那么为什么不呢？我们有能力让自己闪耀，那么为什么不呢？尽管我们生活中充满不公，但是又有什么关系，接受自己不能改变的(比如环境，周遭的人，物)，改变自己可以改变的。当你自身改变时，谁说自己不能改变世界？
“当我年轻的时候，我的想象力从没有受过限制，我梦想改变这个世界。当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。
当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能。
当我现在躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。然而，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。
——英国维斯敏斯特教堂的地下室的墓碑碑文
这段文字一直激励着我向前，向上。你可以做到更好，那么为什么不呢？人生是持续变化的，没有人的命运是不变的。我们可以改变命运改变未来，只要自己努力！我们甚至可以改变世界！
睡眠
之前有位朋友谈到睡眠的问题，问我怎么才能入睡快。我把我的睡眠技巧供大家一阅。
其实最重要的，就是睡前什么都不要想，尤其是反思过去，规划未来的事情。这样会让自己心神不宁，无法专注到睡眠上来。睡觉时，可以尝试“吉祥卧”等睡姿，有助于提升正气，不易遗精，滑精。在躺下后一定要关闭手机等可能会干扰自己的东西，可以读会书，但别在床上读。一旦仰卧，第一件事就是放空自己，从脚开始，全身放松。直到你睡着为止，什么也不要想。这个很重要。用这个方法，十分钟就能睡着。另外不要急于求成，给身体些缓冲的时间，像lz在初期，生物钟未养成的那段时间时最严重的失眠，有时两个小时都没睡着。身体感觉到变动，自然会有反应。不要放弃，坚持下去，一定会有所改变，生物钟的培养也是一个持久的过程。
执行力
所谓执行力，即是另一方面的自控力，控制自己去完成任务的力量。这些力量在哪里获得？在自己生活的点点滴滴中获得。早起五分钟，多学一分钟，早睡五分钟，这都是提升执行力的表现，上课多听一分钟讲可以多掌握一个知识点;下课多看一分钟书可以在考试时多得一分;执行力没人是先天具有的，而是有上进心的人通过后天锻炼获得的。我相信，只要有决心，有毅力，经常锻炼自己的执行力，有一天你一定会发现自己已然蜕变。
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