作为一个屡戒屡败隔两三天就破戒的老油条，看见很多戒友还在重复我的老路，在这里我把我从开始戒除不良习惯到现在如何走出屡戒屡败的“怪圈”经验与大家一起分享和交流。
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初来乍到
我是从2014年3月份开始接触到戒除不良习惯的贴吧，这也是个偶然的事件，当时我是欲望上脑在百度上搜索有哪些好看的不良信息，然后回答里出现了戒除不良习惯吧吧友劝诫的宣传回答，看了看就跟着搜索看了看戒除不良习惯吧，因缘二字真是不可捉摸，如果没有那位戒友的善举，我现在都可能还在温水煮青蛙，沉溺在不良习惯的泥沼不可自拔，未来必定一事无成。所以说能来到戒除不良习惯吧的都是有缘有福报的人，要好好珍惜，更要多行善事，帮助他人。
02
老油条的破戒之路
开始戒除不良习惯的时候我不看戒除不良习惯文章，也就是不学习，我的脑子里还是充斥着无害论、适度论，完全没有真正认识到不良习惯的危害，从3月开始戒戒破破，甚至有的时候连续破戒，有的时候根本停不下来，从早上到中午几个小时，上瘾到了这种程度，上瘾程度特别严重 ，破戒后一天到晚都想睡觉，没有精神做事，第二天精神好点了又想着哪里美女多，怎么勾搭美女，又开始不良习惯的怪圈。
一直到5月我开始认识到身体不行了，走路都很虚，感觉双腿无力，蹲久了起不来，头晕、黑眼圈、掉发，我感觉到事情的严重性，开始读戒除不良习惯文章了，但是还是破戒 ，有时候3天就破，有时候5天，有时候4天 ，最长的一次30天刚好签到变成了橙色，那个时候很高兴，以为可以戒掉了，可是31天的时候又破了，后来又重新开始，到了15天还是破，之后3天破，2天破，最差的时候只能戒1天，隔天就破，之后的日子里信心受到打击，一破再破，连续N次，到7月中的时候，身体出现了另一个大问题——自汗，吃饭时候衣服前襟后背都是湿透，就是普通的走路都是汗流浃背，那个时候我有点恐慌了，现在想起这个事情，用前辈哥的话来说就是洗脑不彻底，伤得不够深。
经历过这事以后我一边认真地在吧里学习一边找恢复案例，刚好有前辈提供的一个案例，案例7说的就是出汗如下雨，后来我把我的情况向他说明，他很认真地解答了，之后2个月我没有破过戒，自汗问题得到好转。但是人就是有个坏毛病叫做“好了伤疤忘了疼”！10月份的时候，又回到了怪圈，基本上4天一破，破戒之后更疯狂，一句话形容就是停不下来，感觉被控制了，身体不归我管了。
直到年末的时候，我的身体又出大问题了——咳嗽，开始我觉得没什么大不了，不就一小感冒嘛，自己买药吃，吃了一星期没好，后来去医院看专科大夫，打了针吃了药，不怎么咳了，断药后没过两天，重新开始咳了，那个难受啊，感觉肺都要咳出来了，那一次我真的悔悟了，真的不能再犯不良习惯了，再不良习惯要完蛋了。
总结：这段文字可以分为三个阶段
第一：3月到5月，这段时期3天一破，2天一破，一破就停不下来，出现症状后发愿戒除不良习惯了30天；
第二：破戒后又开始了怪圈，2天破，三天破，最长15天，最差戒1天，隔天就破，之后身体出问题开始戒了两月；
第三：好了伤疤忘了疼，又破戒，基本4天一破，直到身体又出了问题，3月到12月这9个月，破戒多少次我自己都没办法统计了，老是在怪圈里出不来，我真是下下根之人，老是忘记教训，老是破戒，所以我说我是屡戒屡败的老油条！！！
我按照这破戒三个阶段做个破戒原因分析和怎么跳出这个怪圈的方法分享给大家
第一阶段：开始戒除不良习惯，啥也不懂
1.那时候的我就是个小菜鸟，洗脑不彻底的小菜鸟，脑子里还有着无害论、适度论。
2.不学习，不看戒除不良习惯文章，以为戒除不良习惯很简单，凭借决心和毅力就能成功。
3.照样观看不良信息，照样犯不良习惯，到处勾搭，不以为耻。
第二阶段：身体出问题了，开始重视了，戒了一个月，最长30天，还是破了。
1.开始学习，看戒除不良习惯文章，看精品贴，对戒除不良习惯知识了解到了一点皮毛，但是不做笔记，看文章也是走马观花，不认真，跳词跳句还跳段。
2.遇到不良信息就点击，不知道看不良信息必破的铁律。
3.欲望特别严重，由于看戒除不良习惯文章走马观花，错过了前辈大哥的17季和37季说的断欲望口诀，根本不会断念，念头一来就去找不良信息，然后不良习惯，一发不可收拾，根本停不下来，直到完事才清醒。
4.看见擦边图片陷进去，又找不良信息，开始不良习惯，重新进入怪圈。
第三阶段：好了伤疤忘了疼，又陷入怪圈
1.会学习，把无害论、适度论彻底赶出了大脑，学习还是不做笔记。
2.学习没有连续性，隔三差五才看一回戒除不良习惯文章，不复习，觉悟没有提高！
3.知道了断欲望口诀，实战效果太差，做不到不犹豫、不妥协、不纵容。
4.看见了擦边球图片，又陷进去了，又找不良信息，又不良习惯。
5.不行善，不修德。
我的怪圈总结起来就是这样的 ：
1阶段，看不良信息→破戒 （没有定力自主找不良信息）
2阶段，欲望→看不良信息→破戒（学习了戒除不良习惯文章，有点定力不主动找不良信息）
3阶段，有三种，A赖床→无聊→玩手机→擦边内容→欲望→断念失败→看不良信息→破戒；B魔考→欲望怂恿→应对错误→陷入不良习惯回忆→欲望→断念失败→看不良信息→破戒；C情绪影响→躺床上→无聊→玩手机→擦边内容→欲望→断念失败→看不良信息→破戒。
这就是怪圈，10个月，300余天都出不来的怪圈。
03
我跳出怪圈的方法
1.学习文章，前辈说过学习是唯一的出路。学习产生觉悟，觉悟产生定力，这本书几乎可以解决你戒除不良习惯遇到的所有问题。我很喜欢电影《肖申克的救赎》里面那段典狱长翻开圣经上杜佛伦写的：“亲爱的典狱长，你说得对，得救之道就在其中”。
我这老油条想对戒友们说：得救之道就在其中，那就是学习！坚持不懈地学习！学习你就会开悟！、
学习即是悟道，看戒除不良习惯文章切记千万不可以走马观花，那基本等于白看，好的文章应当多看几遍，每看一遍你就会有新的发现！
2.做笔记，这点非常重要，每个人都要有一本自己的戒除不良习惯笔记本，圣人曾说，“温故而知新，可以为师矣”，尤其是你到了看不进戒除不良习惯文章的时候，你的笔记就是救命稻草，戒除不良习惯厌倦期基本上每个人都要经历，看不进戒除不良习惯文章，看看笔记里你记的戒除不良习惯精华，那是个非常好的选择，它有个警醒作用，我戒除不良习惯厌倦期就是这么过来的！
每当信念有点动摇的时候，或者欲望来袭的时候，我就看我的笔记，一看瞬间定力上来了，警示我不要跟着欲望跑了，笔记还有一点就是要总结，我是一个星期总结一次，提炼再提炼！最后得到的绝对是精华中的精华！
3.决心和恒心，开始戒除不良习惯必定要发大决心，“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”！要有这种不达目的不罢休、义无反顾的戒除不良习惯精神！要知道戒除不良习惯没有完成时，只有进行时，我们在戒除不良习惯路上，脚步永不停息，发恒心，坚持地戒下去，只要我活着，我就不破戒，戒到底！
4.苦练断念，念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无！我开始时每天要念800遍，早上300遍，中午200遍，晚上300遍，抓住零碎的时间比如坐车的时候，WC的时候，洗手的时候，都可以默念的，时间挤挤就有了嘛，一直到练出条件反射，注意了如果练不到产生条件反射，那我就觉得还没练到家，不合格，念头一出，口诀即出，口诀出，念头即消！如果达不到这个要求，那么断念就是不过关，断念是戒除不良习惯一大关，过不了，戒除不良习惯是没有可能成功的！戒除不良习惯是一场念头的战争，控制得了念头，你就是赢家！
5.魔考，每个戒友都要经历魔考，欲望出题，你应答，答对即过，答不对破戒！面对魔考，我经历的一般是两种出现形式，一是脑中的声音，二是图像画面，尤其是以前看的不良信息的内容，欲望喜欢拿这个来考我，而且欲望特别狡猾，文章里有个公式，戒除不良习惯成功=觉悟高+警惕强，面对魔考千万要警惕，魔鬼一般在细节中，我的体会是不要跟随它，趁早断了它，无论它说什么，怂恿也好，诱惑也罢，不跟随趁早断才是出路！还有一个千万不要陷入不良习惯的回忆！
6.熟知各种破戒类型，尤其是你自己的经常犯的破戒类型，我这个怪圈就是，赖床易破，欲望必破，看不良信息必破，无聊易破，擦边内容易破。
我每一个类型就得出一个专门克制的方法，比如我这个怪圈的地点都是在床上，所以我不赖床，睡觉时间才躺床上，不在床上玩手机，删除一切不良信息源，尽量不要一个人待在房间里。
这里我重点说下我经常倒下的擦边内容，这个真是个特别大的隐患，经常在看新闻、微博、网页的时候都能碰到敏感的图片、敏感的词汇、敏感的标题。
开始我做的就是比较直接 ——断网！真的一个月没上网，后来不行，因为工作需要不可能不上网了，那怎么办？我手机卸载掉浏览器，卸载微博，减少上网时间，看新闻时政经济动态用电脑，我在我的电脑上贴个纸条，上面写着——避开，避开，立刻避开，不看第二眼，千万不要看第二眼，不点击，不点击，千万不要点击！！没想到效果还很好，你们可以试试！精费不能白交，哪里跌倒哪里爬起来，总结破戒的原因，制定出克服方法，同一个错误不要犯第二次，如果老是犯同一错误，就会产生习惯，习惯性破戒真是太可怕了！
7.情绪管理，这点也是我怪圈的重要的一部分，心情不好的时候我就喜欢蒙头大睡，可是睡不着，随后欲望，地点又在床上，于是怪圈又开始了，针对这个要时时刻刻关注自己的情绪，如果出现负面的情绪，我是采用暗示激励法，对自己的心理进行积极的暗示，激励自己，把负面情绪转化成正面的，或者出去走走，呼吸新鲜空气，千万不要沉寂在负面情绪里！
8.戒除不良习惯的本质就是修心，F经云：若不断婬修禅定者，如蒸砂石，欲其成饭，经百千劫，只名热砂。何以故？此非饭本，砂石成故。你为什么会不良习惯，因为你的心不干净，你的心里还想着这些，戒除不良习惯就是修心，把脑子里的不良信息毒洗干净，你的心里没有那些肮脏的东西，哪里会有不良习惯。在修心这块我就是读善书，听F经。一些些善书都能帮助你认识不良习惯的果报，让你重新确立正确的人生观，弃恶从善，做一个干干净净、堂堂正正的男人！
9.多行善事，度人即度己，多帮助他人，让正能量传递！如果没有那位戒友，我接触不到戒除不良习惯吧，没有戒除不良习惯吧，我没有现在的觉悟，这辈子都要栽在不良习惯上！感恩前辈的无私奉献和帮助，曾行恶事，后自改悔，诸恶莫作，众善奉行，久久必获吉庆，所谓转祸为福也，帮助更多的人，让正能量传递！让更多的戒友回到正常的生活，远离不良习惯的地狱！
10.行动比什么都重要，有些事你不做，你想要的始终得不到，戒除不良习惯要成功，这三关必过：欲望一关，遗精一关，情绪管理一关，过三关的资本就是学习产生的觉悟定力，高觉悟+高警惕。
很多戒友不去行动，不去行动的戒除不良习惯都是口头上的戒除不良习惯，喊喊而已，知道了断欲望口诀还是意婬严重，为什么？没有去练，练了达不到要求，知道了破戒类型你还去明知故犯，为什么？你没有按原则去做，知道和去行动是两回事，没有行动、没有的执行力的戒除不良习惯永远都是空话，永远不会成功。
为什么这么多前辈戒了100天、200天、300天、400天、500天甚至有6年的，为什么我们只能3天、一星期、半个月、一个月，一次次地破戒一次次地陷入怪圈出不来，因为和他们相比，我们少了行动，少了执行力，他们对于有助于戒除不良习惯的文章方法都去总结，都去实践，而我们没有。
记得有一句台词：“听过许多大道理，依然过不好这一生！”很多戒友就是如此，道理都懂，都明白，但是就是不去做，比如很多戒友知道不能看不良信息 ，看不良信息必破，但是他就是看不良信息破戒，为什么，没有行动，没有去执行“绝不看不良信息”的戒律！方法各位前辈都告诉了我们，精品贴都有，内容苦口婆心，谆谆教导，以前的我就像守着金山不知道用的乞丐，光知道精品贴不去学习，不去行动，不去执行，不去实践，所以我在这个怪圈里反反复复地挣扎了300余天。
庆幸的是我始终没有离开戒除不良习惯吧，东隅已逝，桑榆非晚。过去始终回不去，把握好当下的时光，今天永远是你生命里最年轻的的一天，行动起来吧，别让梦想成了空想，回归纯净的生活。有些事你不去做，你想要的永远得不到！
总结：你为什么跳不出怪圈？最近看到一句话，我觉得很好：世间诸多不如意无非一懒二拖三不读书，不良习惯的人都有个特点，就是嗜卧懒动，萎靡不振。
很多戒友懒到不看戒除不良习惯文章，不读精品贴，不学习，这样想戒除不良习惯成功，那是不可能的，你想想当初你看了多少不良信息，花了多少精力和时间在找不良信息和看不良信息上，正负能量两者相抵，你就会发现正能量太少了，甚至可以忽略不计，这时候就要通过学习戒除不良习惯文章提高觉悟，积攒正能量。
也有很多戒友说 “今天开始戒除不良习惯我要到多少多少天”，想法是好的，但是你没有行动啊，没有行动你永远在怪圈里，没有开悟的可能！更不可能跳出怪圈！还有戒友经常问：老是戒不掉，经常破戒，我该怎么办？我还是那句话：得救之道就在其中，学习是唯一的出路！多看未文章几乎可以解决你所有问题，它帮我跳出怪圈了，你开始行动了吗？
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