俗话说“没有规矩，不成方圆”。没有一个具体的《〈戒色七部曲〉日课标准》，就无法知道自己日课是否落实到位，戒色就无法更快走向成功。此《〈戒色七部曲〉日课标准》有助于大家更好地制定日课、落实日课，进行自我监督，以期日日自新，早日获得戒色成功与生命重生。
《〈戒色七部曲〉日课标准》（自我评价标准）如下：戒色网 - 戒淫网-https://jiexy.com/22332.html
日课前提：节制上网（无事不上网）、远邪（不看黄），及格；过量上网或近邪（看黄），不及格。
一、早睡早起：
（一）早睡：晚上9：00～9：30之间睡，优秀；晚上9：30～10：00之间睡，良好；10：00～10：30之间睡，及格；10：30之后睡，不及格。
（二）早起：（1）早上9点上学上班地区：早上5点之前起床，优秀；5：00～5：30点之间起床，良好；5：30～6：10之间起床，及格；6：10之后起床，不及格。（2）早上10点上学上班地区：早上6点之前起床，优秀；6：00～6：30点之间起床，良好；6：30～7：10之间起床，及格；7：10之后起床，不及格。（注：原则上在当地上学、上班时间前4个小时左右起床为优秀，在当地上学、上班时间前3个小时起床为及格。比如当地早上10点上班，6点前起床为优秀，7点左右起床为及格。当然这个原则仅供参考，有些地方早上7点上学上班，就不必拘泥于此原则，早起标准自行调整。由于各地存在时差，早起时间的标准仅供大家参考，可根据当地具体情况自行灵活调整。虽然各地存在时差，只要养成每晚10点早睡的好习惯，早上5、6点早起是可以做到的，因此建议大家尽量利用早起的时间健身、持诵。）
二、健身：
锻炼1小时及以上，优秀；锻炼40～60分钟之间，良好；锻炼30～40分钟之间，及格；30分钟以下或没锻炼，不及格。（注：健身内容是指散步之类温和的养生康复方式，而不是指剧烈的跑步运动，具体健身内容请参看七部曲相关健身文章。）
三、读书：
读书1小时，优秀；读书40～60分钟之间，良好；读书30～40分钟之间，及格；读书30分钟以下或没有读书，不及格。（读书范围：1、《走向光明》或戒色论坛前辈文集；2、《幸福人生讲座》、传统文化书籍。有些戒友伤的很深，书根本看不进去，读书可以采取到喜马拉雅听书网以听书的方式代替。）
四、持诵：
（一）别行版：
（1）连续持诵30天之前：日课念诵观音圣号5000遍或准提咒1200遍及以上，优秀；日课念诵观音圣号3000遍或准提咒800～1000遍及以上，良好；日课念诵观音圣号2000遍或准提咒400遍，及格；低于这个量，不及格。
（2）连续持诵30天之后：日课念诵观音圣号7000～10000遍或准提咒2000遍及以上，优秀；日课念诵观音圣号5000遍或准提咒1200遍及以上，良好；日课念诵观音圣号3000遍或准提咒800～1000遍，及格；日课念诵观音圣号2000遍或准提咒400遍，基本达标，低于这个量不达标。（注：这个持诵标准比较严格，唯有严格要求自己才能真正出效果。对于面临中高考时间比较紧张的初三、高三毕业生戒友，持诵标准可以自行降低调节。）
（二）通行版：每天早、晚各念诵一遍《重生誓言》，优秀；每天早上念诵一遍《重生誓言》，及格。
五、行善：
日行善事3件及以上，优秀；日行善事2件，良好；日行善事1件，及格；没有行善，不及格。
六、奋斗：
根据自己制定的学业或者工作上的目标是否达成评价。做到，及格；做不到，不及格。
七、反省：
（1）当天收获（进步）；（2）当天不足之处；（3）要感恩的人或事；（4）明日计划要做的事。4项全部反思，优秀；反思前3项，良好；反思前2项，及格；反思1项，不及格。
小结：本《〈戒色七部曲〉日课标准》非常重要，是衡量我们日课是否落实到位的一把尺子，每一项都能做到及格标准，才有成功的可能。如果能做到良好与优秀，那么成功的胜算就非常大了。日课标准中有些项目的及格标准是比较宽松的，希望大家落实日课不要仅仅满足于及格标准，要向优秀、良好标准看齐，因为“取法乎上，仅得其中”，能超越及格标准是最好的。
【七部曲日课范例】
日课前提：节制上网、远邪
一、早睡：10:00早睡—5:30早起
二、健身：快走40分钟、固肾功60个
三、读书：读《走向光明》30分钟、《论语别裁》20分钟
四、持诵：观音圣号5000遍
五、行善：生活中随缘行善、网上劝人实践戒色七部曲
六、奋斗：努力学习工作，完成当日计划
七、反省：（1）收获（进步）：……，（2）不足：……，（3）感恩的人或事：……，（4）明日计划完成……。
点评：这是根据《〈戒色七部曲〉日课标准》制定了一个具体的《戒色七部曲》日课，每天围绕这个《戒色七部曲》日课内容去落实、去生活，色就戒掉了。当然，这只是给大家做了一个制定日课的示范，举了一个例子，大家要根据自身实际情况制定一个适合自己的七部曲日课。
【案例】某戒友七部曲日课
日期：2018-1-12
天数：连续戒色第5天，戒色七部曲实修第85天
一、早睡：昨晚12：00（不及格），早起：7：00（不及格）
二、健身：睡前拉筋（不及格）
三、读书：读书一小时（优秀）
四、持诵：5000遍观世音圣号（良好）
五、行善：无（不及格）
六、奋斗：努力工作，做好自己的本职工作（及格）
七、反省：（1）收获：今天参加了单位活动当拉拉队，单位的同事在比赛中努力拼搏拿到了奖，我也很想不断提高自己，像他们一样为单位甚至为国家争光，所以戒色是实现我理想的基石！（2）不足：当给每项日课打分，才发现，及格的太少，除了读书、持诵和工作外，都不及格，应当好好思考怎么做的更好，明天要认认真真完成每项日课，做到日课一天比一天好，绝不轻言放弃！（3）感恩领导的关心，感恩单位的培养，感恩父母辛勤的劳动，我会继续努力，绝不放松自我。（良好）
点评：本案例是一位戒友的日课，就像他说的，当给每项日课打分后才发现及格的太少，才发现自己做得并不好。对日课的每项进行自我评价是必要的，通过自我评价，才能知道自己的日课落实得好不好。评价时要注意日课前提中的“是否节制上网和远邪”也要在日课中体现出来并进行自我评价，这位戒友漏了这一项。
日课标准可以有效监督自己是否将七部曲日课落实到位了。根据标准在自己日课七条的每项后标注优秀、良好、及格或不及格，哪些条目做的不好，一目了然，明日可以进一步改进。日课七项与日课的前提条件能全部及格，说明日课落实比较到位，成功的希望就大了。如果不及格的条目过多，说明日课落实得不好，成功的希望就小。写七部曲日课日记要具体量化，有些戒友写得不规范，比如有些戒友读书只写了读哪本书，读书多长时间或读了多少页没有写，健身快走多长时间或快走几公里，没有写清楚，这样写日课是不合格的。
《〈戒色七部曲〉日课标准》 有两大功能，一是可以根据这个标准为自己制定一个“七部曲日课标准”，每天根据自己的“七部曲日课标准”去严格执行落实；二是可以根据这个标准对自己每天的日课落实情况打一个分，看看自己是否真正落实到位了，对自己是一个监督激励作用，促进自己不断进步、自新，苟日新、日日新、又日新，早日获得生命的重生。
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